[...] - nie mam do tego głowy. Wyeliminowałem wszystkie fast foody, ograniczyłem słodycze (moja duża słabość). Jem jak przeciętna osoba, z tym, że są to dosyć skromne porcje. Mój trening na siłowni przechodził już kilka etapów. Początkowo wytrzymywałem około 20 min na rowerku, kilka ćwiczeń siłowych i to był mój koniec. Później stopniowo zwiększałem [...]
witam wszytskich Zaczne od pocztaku. Trening na silowni zaczolem 12 listopada 2009roku. Przy wzroscie 175cm wazylem 92kg , zaczolem bardzo intensywny trening, na jednym treningu okolo 50-60 serie cwczen, do tego brzuch no i jakas nie przemyslana dieta( ograniczenie jedzienia. Te intensywne treningi doprowadzili ze w pazdzierniku 2010 roku udalo [...]
Siema poniewaz zaczynam na powaznie trenowac pilke nozna jestem zmuszony zmodyfikowac troche trening na silowni,podobno najlepiej wspolpracuje z tego typu wysilkiem trening ACT.Ulozylem se przykladowy planik i czy jest on dobry odpiszcie!Oto on 1obwód -suwnica(nogi-czworoglowe) -sztanga płasko(klatka) -podciaganie na drazku(plecy) -unoszenie w [...]
kupiłem program treningowy perfect six pack i tam jest że trzeba ćwiczyć dwa razy dziennie najpierw na czczo o potem przynajmniej 8 h później. trening oparty na HIIT bardzo ciężkim i treningu brzucha od razu po nim. 1,2,5,6 dzień to trening dwa interwały i po nich treningi brzucha pierwszy nad czczo drugi popołudniu w dzień 3,4 robimy rano po [...]
Witam, mam pytanie odnośnie łączenia siłowni z boksem. Wyglądało by to tak że w poniedziałek bym chodził na technikę boksu + trening stacyjny na kondycję/wytrzymałość, a w piątek również trening stacyjny na kondycję/wytrzymałość + sparingi. W środę, czwartek i sobotę trening na siłowni planem FBW (plan jest w załączniku, mam jeszcze 2 ale go juz [...]
[...] z erekcją. Problem jest naprawdę poważny. Czy istnieje możliwość że problemy mam przez Sterol ? Myślałem że po dołożeniu Tribusterona będę większym ogierem :)) Może to ostry trening na siłowni ?. Chociaż po ostrych treningach moja wydolność seksualna wzrosła naprawde baaardzo dużo. Czy powinienem odłożyć któryś z supli lub zmienić rozpiskę. W [...]
[...] ją zacząłem stosować ale niestety z kilku przyczyn nie mogłem albo raczej nie miałem dostępu do internetu i dopiero teraz mi się przypomniało :P Tu jest link do mojego planu treningowego jakby był komuś potrzebny :) http://www.sfd.pl/Plan_na_redukcje_do_oceny_i_ew._poprawy_%3A%5D-t644533.html#post0 Oczywiście plan został nieco zmodyfikowany tak [...]
Jako, że jest to mój 1 post na forum - witam wszystkich. Krótko i na temat - po tygodniu lektury z forum zdałem sobie sprawę jaki jestem ciemny jeśli chodzi o trening na siłowni:/ wyciągając wnioski (i między innymi w końcu układając dietę) postanowiłem zabrać się za FBW. Plan następujący: Poniedziałek - Środa - Piątek/lub Sobota w zależności [...]
[...] plecy)" Dieta: za bardzo nie stosuje diety, wygląda to tak: jem częściej a mniej, sporo owoców i staram się nie jeść słodyczy. Odżywki: Trec Magnum 8000 2x50g w dni nietreningowe, 3x50g w dni treningowe. Trening: PONIEDZIAŁEK: Klata: pompki wyciskanie sztangi w skosie 30% 3x8 wyciskanie sztangi na prostej ławce 3x8 rozpiętki 3x8 [...]
Witam. Zaczynam od przyszłego tygodnia trening na siłowni i zastanawiam się w jakie dni tygodnia ćwiczyć poszczególne partie mięśniowe. Mam do dyspozycji: wt, śr, czw, pt, niedz. Chciałbym żeby mój plan składał się z 4 dni treningowych, które wyglądałyby następująco: środa: barki + nogi + brzuch czwartek: klata + biceps + przedramiona piątek: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tkanki tluszczowej. W wakacje rozpoczalem diete wyeleminowalem slodycze oraz niezdrowe produkty, krotko mowiac spozywam posilki pelnowartosciowe. Rano na czczo wykonywalem trening interwalowy. Wieczorem trening na silowni angazujacy wszystkie miesnie konczac 20 minutowym biegiem. W dwa miesiace spadlem 10 kg na wadze na szczescie miesni zbyt [...]
rozpoczynam trening na silowni za jakis czas ( wczesniej mialem za soba jakies 4 moze 5x domowego fbw z minimum sprzetowym , ostatnie bylo pod koniec lata , pomiedzy nimi bywaly dluzsze przerwy niz to bylo konieczne ). chcialbym zapytac czy ten trening bedzie okey http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722-s1.html czy [...]
Cześć mam na imię Tomek,( wiek 16lat, waga 56 kg, wzrost 176, na klatkę wyciskam 70kg), popytałem trochę w dziale trening, otrzymałem odpowiedzi na interesujące mnie pytania, teraz chciałbym dowiedzieć się czegoś o mojej diecie. Kazali mi udać się z tym do działu odżywianie. Staram się wypracować doskonałe mięśnie brzucha ( już pół roku trenuje [...]
Witam Was serdecznie ;) Od niedawna czytuje forum, ale zdążyłam już zapoznać się z najważniejszymi artykułami i poradami. Od miesiąca chodzę na siłownie, mój trening jest raczej holistyczny. 3 razy w tygodniu odwiedzam siłownię. Zawsze zaczynam go od 12 minut na bieżni, później 4 serie po 12 powtórzeń ćwiczę uda, pośladki, brzuch, ramiona itd. [...]
[...] : Nie wiem. Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tygodniu wf, pływanie ok.2 godziny w tygodniu, 3 razy w tygodniu trening na siłowni + aeroby. Odżywianie : Ok. 4 posiłków dziennie. Jem dużo nabiału, nie jem kolacji. Mam problem z dotrzymaniem diety, ponieważ chodzę do szkoły. Zjem [...]
Witam mam takie pytanie trenuję brzuch w dni nietreningowe.I ćwiczę go dzień przerwy,dzień treningu czy mi to nie zaszkodzi?? PN.Trening na siłowni WT.Brzuch w domu ŚR.Trening na siłowni CZW.Brzuch w domu PT.Trening na siłowni SO.Brzuch w domu ND.Trening na siłowni itd.itp
Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84-85kg Wzrost: 186cm Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 3msc, aktualnie po przerwie - już po rozruchu, leci 4 tydzień Uprawiane inne sporty: kick-boxing - 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: wysokobiałkowa [...]
[...] Obwód talii: Obwód uda: . Obwód łydki: . Staż na siłowni: 7 lat siłownia sztuki walki 5 Ilość spożywanego białka: Nie mam miarki szamie 3 łyżki stołowe po treningu i na sen. Jakieś sugestie mile widziane. Ilość spożywanych węglowodanów: Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis przebytych cykli sterydowych: 150 mety 18 lat i 20 [...]
[...] grube uda, dupa jak stąd na księżyc i spowrotem, oponka pod pępkiem, sadło na biodrach i... no cóż mojej klatce piersiowej bliżej do Wenus niż Apolla. Postanowiłem rozpocząć trening na siłowni, może to placebo ale po 3 tygodniach widzę już pewną poprawę w sylwetce ramienia tj. jak napne mięśnie to coś tam widać. Nie bez znaczenia jest także [...]
